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解决胃胀气 多练收腹瑜伽

发布时间:2019-09-13 19:35:55 编辑:笔名

造成小腹肿胀的一个原因是胃有胀气,吃东西太快,边吃饭边说话都是引起胃胀气的原因之一。想要消除胃胀气,你可以通过以下的收腹瑜伽来进行缓解,让你拒当小腹婆。

圣哲玛里琪第一式

1、坐在地上,两腿向前伸直。

2、左腿屈膝,左脚脚跟尽量靠近会阴,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右脚保持伸直。

、吐气,向前弯身,将左手从外绕过左胫骨和左大腿。

4、持续将左手往后沿伸到到背后,吸气,右手伸到背后抓住左腕,若无法抓到左手腕的人,可采两掌相握或手指相交,慢慢让脊椎骨和颈项转向左方,视自己体能而为,不用勉强。

5、完成动作后,再慢慢还原至动作 、动作2再回到动作1,之后换另一边练习。

驼鸟式

1、基本站立式

2、两脚稍稍打开,吐气,身体向前弯曲,用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚 趾。

、吸气,抬头,不要使双肩往下坠下去,从骨盆部分往前倾,使背部翘拱起来,略成凹弯形,膝盖打直;如果身体前弯无法抓到脚趾头的人,可以抓小腿;

4、保持这个姿势维持两至三次呼吸,然后呼气,慢慢回到动作2,再回到动作1。

弓式

1、俯卧,双手置于身体两侧,掌心向上,双脚倂拢。

2、屈膝,小腿尽量收回臀部,把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

、吸气,慢慢将上半身提起,吐气,双脚往上抬,记得臀部夹紧用力往上抬,完成动作后,维持深呼吸5秒左右。

肩倒立式

1、背部贴地躺卧,双手平放身体两侧,掌心向下。

2、双手托起下腰部的两边,支撑起躯干,两腿举起。

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