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腹部呼吸的技巧是什么?如何利用腹部呼吸法瘦身?[图]

发布时间:2019-10-12 21:35:35 编辑:笔名

对于减肥这件事很多女性朋友感到非常的无可奈何,当然更多的是很难坚持下来。主要是每天坚持跑步之类的确是一件很困难的事情,对此有关专家建议不妨采取一些简单的方式来锻炼,例如呼吸减肥法。那么腹部呼吸的技巧是什么?如何利用腹部呼吸法瘦身?

1、腹部呼吸的做法

动作1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口技叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

动作要领提示:

1。呼吸都要自然,不憋气、不紧张。习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔。

2。一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。

3。呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

4。建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。

5。吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

6。刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。

7。吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

2、完整的减肥操

1、平躺在垫子上,拿一个网球放在腰部以上的位置下面,双腿并拢伸直,双手手臂下部交叠放在腹部以上位置,保持收腹状态,动作持续20秒。

2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手放到身后,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左边臀部位置,左手弯曲手肘,手掌握住右手的手腕处,头部微微向左边倾斜,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。

3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手弯曲手肘放到身后,双手合掌抬起至身后两翼中间位置,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。

4、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。

5、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身,双手手臂伸直按着膝盖上,保持收腹状态,头部抬起与手臂在一条直线上,眼睛看着前方,动作持续20秒。

6、双腿并拢,身体挺直站立,然后驼背弯下上身,双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上,保持收腹状态,头部低下看着地面,动作持续20秒。

7、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。(重复第四步骤动作)

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